情绪急救
先安全地度过这一刻。
先不解决所有问题，我们只陪身体慢慢松下来。
先陪我呼吸 3 分钟
吸气 4 秒，停 2 秒，呼气 6 秒。小猫会陪你把呼吸放慢一点。
吸气 4 秒，停 2 秒，呼气 6 秒。
我现在很焦虑
试试 5-4-3-2-1 感官练习，把注意力从脑子里带回身边。
- 看到 5 个东西。
- 摸到 4 个东西。
- 听到 3 个声音。
- 闻到 2 个气味。
- 说出 1 句：我现在是安全的。
我想哭
想哭不是失败，是身体在帮你释放撑太久的东西。哭一会儿也没关系。
我睡不着
今晚不必解决所有问题，先把手机放低一点，跟着小猫慢慢呼吸。
把屏幕亮度调低，给身体一点“可以休息了”的信号。
安全提醒
我撑不住了
我很在意你现在的安全。如果你有伤害自己或他人的冲动，请立刻联系身边可信任的人，或拨打当地急救电话。
现在最重要的不是想清楚所有问题，而是让自己先安全地度过这一刻。